社區防疫
:::
多元健康促進
分享到 分享到FaceBook 分享到Plurk 分享到Twitter 轉寄此文章 列印此文章 訂閱文章 字級大小: | (預設) |
*2021-06-01 高齡健康課程

提供線上運動數位學習參考使用  2021.07.01更新


高齡者休閒運動套裝課程-(本方案由衛生福利部社會及家庭署公益彩券回饋金補助)

1.跑步有氧 https://reurl.cc/ynXXO8

2.游泳有氧 https://reurl.cc/AgDD9E

3.武術有氧 https://reurl.cc/jqppVq

4.太極有氧 https://reurl.cc/bzxxeE

5.肩帶運動 https://reurl.cc/Q7DDN5

6.核心運動 https://reurl.cc/zbXXO7

7.下肢運動 https://reurl.cc/a5zzED

8.肩帶伸展 https://reurl.cc/7yllYQ

9.核心伸展 https://reurl.cc/0DnnkY

10.下肢伸展 https://reurl.cc/g8llx7

針對坐下去站起來就辛苦的長輩也有另外的課程<坐到站訓練>

https://reurl.cc/3NmmRO


不倒翁健走杖運動13階段-(資料來源為不倒翁學校網路平台)

第一階段坐椅預備  https://upandgo.com.tw/13-1

第二階段 站起坐下 分解動作  https://upandgo.com.tw/13-2

第三階段 四點著地  https://upandgo.com.tw/13-3

第四階段 三點著地  https://upandgo.com.tw/13-4

第五階段 重心轉移  https://upandgo.com.tw/13-5

第六階段 深蹲分解動作  https://upandgo.com.tw/13-6

第七階段 步伐加大  https://upandgo.com.tw/13-7

第八階段 腰背伸展  https://upandgo.com.tw/13-8

第九階段 肩臂伸展  https://upandgo.com.tw/13-9

第十階段 進階深蹲  https://upandgo.com.tw/13-10

第十一階段 平衡訓練  https://upandgo.com.tw/13-11

第十二階段 障礙物  https://upandgo.com.tw/13-12

第十三階段 體適能測試  https://upandgo.com.tw/13-13

竹健走杖DIY動手做  https://reurl.cc/gWv8Wz

1-1 不倒翁健走杖運動 坐姿預備 踮腳尖  https://reurl.cc/DgK0Nd

1-2 不倒翁健走杖運動 坐姿預備 翹腳尖  https://reurl.cc/R0L5nG

1-3不倒翁健走杖運動 坐姿預備 腳開合   https://reurl.cc/qgn7DR

1-4 不倒翁健走杖運動 坐姿預備 直膝抬腿  https://reurl.cc/ogVkLV

1-5 不倒翁健走杖運動 坐姿預備 撐杖前彎  https://reurl.cc/VE0AX6

1-6不倒翁健走杖運動居家練習 坐椅預備 下肢肌力運動  https://reurl.cc/Q95rXp

1-7 不倒翁健走杖運動 坐椅預備 坐姿下肢伸展按摩  https://reurl.cc/lRNmDQ

2-1 不倒翁健走杖運動 起立坐下 斜持手杖  https://reurl.cc/Lb5ydx

2-2 不倒翁健走杖運動起立坐下 向前彎腰重心轉移  https://reurl.cc/zep3be

2-3不倒翁健走杖運動 起立坐下 手撐杖站起  https://reurl.cc/Lb5y0x

2-4不倒翁健走杖運動 起立坐下 推臀彎腰向後坐下  https://reurl.cc/Nrbvrq

2-5不倒翁健走杖運動 起立坐下 蹬腿翹屁股  https://reurl.cc/mLR80l

2-6不倒翁健走杖運動居家練習 起立坐下 從坐到站  https://reurl.cc/3a6ge0

3-1不倒翁健走杖運動 四點著地 踮腳尖  https://reurl.cc/dG1NGk

3-2不倒翁健走杖運動四點著地 彎腰  https://reurl.cc/noqa5v

3-3不倒翁健走杖運動 四點著地 翹腳尖  https://reurl.cc/noqa12

3-4不倒翁健走杖運動 四點著地 弓箭步擺手  https://reurl.cc/W3A61O

3-5不倒翁健走杖運動練習 四點著地  https://reurl.cc/9r6epj

4-1不倒翁健走杖運動三點著地 單手高舉  https://reurl.cc/EngxXv

4-2不倒翁健走杖運動 三點著地 手側舉轉身  https://reurl.cc/Ak6VjQ

4-3不倒翁健走杖運動 三點著地 高抬膝  https://reurl.cc/Nrbvl9

4-4不倒翁健走杖運動 三點著地 側抬腿  https://reurl.cc/Lb5y54

4-5 不倒翁健走杖運動居家練習 三點著地  https://reurl.cc/vqpYpy

5-1不倒翁健走杖運動 重心轉移 前中後腳點地  https://reurl.cc/noqaY6

5-2不倒翁健走杖運動 重心轉移 前後踏併步  https://reurl.cc/O05Zmy

5-3 不倒翁健走杖運動 重心轉移 左右踏併步  https://reurl.cc/YO4gk0

5-4不倒翁健走杖運動 重心轉移 原地旋轉  https://reurl.cc/kZMxpn

5-5不倒翁健走杖運動 居家練習 重心轉移  https://reurl.cc/xGp5eL

6-1不倒翁健走杖運動 深蹲分解動作 屁股踫牆蹲  https://reurl.cc/9r6exV

6-2不倒翁健走杖運動 深蹲分解動作 屁股碰椅子蹲  https://reurl.cc/YO4gGx

6-3不倒翁健走杖運動 深蹲分解動作 彈力帶膝外張  https://reurl.cc/R0L5D9

6-4 不倒翁健走杖運動 深蹲分解動作 夾屁股 https://reurl.cc/XWZ19j

6-5不倒翁學校健走杖運動 居家練習 深蹲分解動作 靠牆運動  https://reurl.cc/noqaR8


中國醫藥大學附設醫院多媒體雲端教育平台  https://reurl.cc/VEa6k6

衛生福利部國民健康署  https://reurl.cc/KA6jAy

高齡者健康操  https://reurl.cc/bX3Qor


財團法人天主教永和耕莘醫院 / [永和耕莘] 銀髮族身腦適能運動

彈力帶肌力訓練【長輩運動版】  https://reurl.cc/2r4gYX

彈力球運動【長輩運動版】  https://reurl.cc/0jzO46

輪椅健康操【長輩運動版】  https://reurl.cc/mLd9YG

椅子平衡訓練【長輩運動版】  https://reurl.cc/bX6Rmr


教育部樂齡學習網 / 樂齡專案助理

樂齡運動休閒健身與保健  https://reurl.cc/W3xv9e

樂齡健康體適能 https://reurl.cc/Enj1xm


正聲廣播公司 / 健身運動協會 / 銀髮活力秀

正聲 銀髮活力秀 第一集 超脊健身操一  https://reurl.cc/bXW6dr

正聲 銀髮活力秀 第二集 超脊健身操二  https://reurl.cc/9rDzya

正聲 銀髮活力秀 第三集 超脊健身操三  https://reurl.cc/4aLgGj

正聲 銀髮活力秀 第四集 超脊健身操四  https://reurl.cc/Q9YpGq

樂齡一日保健運動上午篇 健身活力操  https://reurl.cc/Q9Yplp

樂齡一日保健運動下午篇 超脊健身操  https://reurl.cc/Q9Ypkp

樂齡一日保健運動起床篇 筋骨動動操  https://reurl.cc/ZG4n53

樂齡一日保健運動睡前篇 筋骨鬆鬆操  https://reurl.cc/nomVdl

樂齡一日保健運動 寶特瓶篇 瓶安紓壓操  https://reurl.cc/qgGDRn

健身減重~中高齡樂活運動  https://reurl.cc/dGQrZV

健身減重~中高齡活力運動  https://reurl.cc/VEYady

健身減重~中高齡毛巾操  https://reurl.cc/MA37ep

健身減重~ 中高齡健身運動  https://reurl.cc/KA867g

健身減重~銀髮族坐姿勇骨健身操  https://reurl.cc/vqQnlo

健身減重~銀髮族立姿勇骨健身操  https://reurl.cc/eEM51L

健身減重~銀髮族功能性保健操  https://reurl.cc/dGQr66

健身減重~銀髮族柔軟性保健操  https://reurl.cc/NrYa3x